Eetschema 1 (1700–2000 kcal) – Compleet Dagmenu
Dit eetschema van 1700 tot 2000 kcal is ideaal voor mensen met een lagere tot gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gezond afvallen of gewichtsbehoud met voldoende voedingsstoffen.
Het dagmenu bestaat uit eenvoudige maaltijden zonder ingewikkelde recepten. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het praktisch maakt voor dagelijks gebruik.
📊 Overzicht
- Calorieën: 1700 – 2000 kcal
- Eiwitten: Hoog
- Koolhydraten: Gemiddeld
- Vetten: Laag tot gemiddeld
🍽️ Ontbijt
| Product |
Hoeveelheid |
Kcal |
Eiwit |
Koolhydraten |
Vet |
| Volkoren brood | 2 sneetjes | 146 | 4g | 28g | 2g |
| Fricandeau | 25 gram | 38 | 7.5g | 0g | 1g |
| Pindakaas | 15 gram | 97 | 4g | 2.5g | 8g |
| Magere melk | 200 ml | 66 | 6g | 10g | 0g |
| Water of thee | 250 ml | 0 | 0g | 0g | 0g |
🥨 Tussendoor (ochtend)
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
| Volkoren cracker | 1 stuk | 45 kcal |
| Rosbief | 20 gram | 23 kcal |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 kcal |
| Water of thee | 250 ml | 0 kcal |
🍞 Lunch
| Volkoren brood | 1-2 sneetjes | 74-148 kcal |
| Kaas 30+ | 20 gram | 57 kcal |
| Kipfilet / rosbief | 40 gram | 40-60 kcal |
| Groenten (sla/tomaat/komkommer) | 100 gram | 20 kcal |
| Heldere soep | 250 ml | 50-75 kcal |
| Water of thee | 250 ml | 0 kcal |
🍌 Tussendoor (middag)
| Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 kcal |
| Cracker / brood | 1 stuk | 45-70 kcal |
| Beleg (kipfilet of mager vlees) | 20-30 gram | 20-30 kcal |
| Fruit (bijv. appel of banaan) | 1 stuk | 60-90 kcal |
🍽️ Avondeten
| Aardappelen / rijst / pasta | 200 gram | 200-300 kcal |
| Vlees / kip / vis | 125-150 gram | 150-250 kcal |
| Groenten | 200 gram | 50 kcal |
| Bak- en braadproduct | 15-20 gram | 50-80 kcal |
🌙 Tussendoor (avond)
| Kwark | 200 gram | 80 kcal |
| Fruit (bijv. sinaasappel) | 1 stuk | 50 kcal |
💡 Tips
- Pas porties aan op jouw persoonlijke energiebehoefte.
- Kies voor volkoren producten voor extra verzadiging.
- Varieer met producten zoals yoghurt, fruit en beleg.
- Drink voldoende water gedurende de dag.
🔍 Veelgestelde vraag
Voor wie is een 1700–2000 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een lagere energiebehoefte of voor wie wil afvallen met een gebalanceerd voedingspatroon.
