Bij de Hanging leg-hip raise heb je enkel een stang boven je hoofd nodig, meestal wordt er bij deze oefening gebruikt gemaakt van een zogenaamd ‘multistation’ fitnesstoestel. Pak de stang op ongeveer schouderbreedte vast met je handpalmen naar elkaar of naar je lichaam toe.
Je armen houd je gedurende de oefening gestrekt. In de beginpositie zijn je benen ook gestrekt. Vanuit de beginpositie span je je buikspieren aan en til je je knieën op tot buikhoogte. In de eindpositie maken je benen ongeveer een hoek van 90 graden. Blijf je buikspieren aanspannen en laat je benen weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging.
Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren.
