Hieronder vind je een fitness schema gebaseerd op tijd. De links naar de fitness oefeningen staan in het fitness schema weergegeven.
Spiergroep | Oefening | Uitvoering | Duur | |
Warming up | 6 minuten | |||
Borst | Chest press machine | 4 minuten | ||
Schouders | Shoulder press machine | 3 minuten | ||
Rug | Neck pulldown stellage | 4 minuten | ||
Biceps | Kabelstellage + stang | 3 minuten | ||
Triceps | Kabelstellage + stang | 3 minuten | ||
Dijbenen | Leg press machine | 4 minuten | ||
Buikspieren (midden) | Op een bankje of matje | 3 minuten | ||
Buikspieren (linkerzij) | Op een bankje of matje | 2 minuten | ||
Buikspieren (rechterzij) | Op een bankje of matje | 2 minuten | ||
Cooling down | 6 minuten | |||
|