Spier specifieke schema's

De fitness schema's per spiergroep van Acti-vita zijn met zorg opgesteld door diverse Personal Trainers met jarenlange ervaring. Alle schema's zijn gratis te bekijken en te gebruiken.

Houd er echter rekening mee dat wanneer je nog nooit fitness oefeningen hebt gedaan, je beter een algemeen fitness schema kan volgen om blessures en overtraining te voorkomen.

Overzicht fitness schema's gesorteerd per spiergroep en ervaring

Biceps en triceps

• Schema biceps en triceps (beginners)
• Schema biceps en triceps (gevorderden)

Buikspieren

• Schema buikspieren (beginners)
• Schema buikspieren (gevorderden)

Schouderspieren

• Schema voor de schouderspieren (gevorderden)

Borstspieren

• Schema voor de borstspieren (beginners)
• Schema voor de borstspieren (gevorderden)
• Schema opdrukken 

Beenspieren

• Schema voor de beenspieren (beginners)
• Schema voor de beenspieren (gevorderden)

Rugspieren

• Schema rugspieren (beginners)
• Schema rugspieren (gevorderden)