Eetschema 1 (2000–2300 kcal) – Compleet Dagmenu

Dit eetschema van 2000 tot 2300 kcal is geschikt voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte. Het schema wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gezond afvallen met voldoende voedingsstoffen.

Het dagmenu bestaat uit eenvoudige maaltijden zonder ingewikkelde recepten. Zowel ’s ochtends als ’s middags hoef je nauwelijks te koken, wat het praktisch maakt in een druk dagelijks leven.

📊 Overzicht

• Calorieën: 2000 – 2300 kcal
• Eiwitten: Hoog
• Koolhydraten: Gemiddeld/hoog
• Vetten: Laag tot gemiddeld

🍽️ Ontbijt

Product	Hoeveelheid	Kcal	Eiwit	Koolhydraten	Vet
Volkoren brood	2 sneetjes	148	4g	28g	2g
Fricandeau / kipfilet	40 gram	60	10g	0g	2g
Pindakaas	15 gram	97	4g	2g	8g
Magere melk	250 ml	83	8g	12g	0g

🥨 Tussendoor (ochtend)

Magere vruchtenyoghurt	200-300 gram	80-117 kcal
Fruit (bijv. appel)	1 stuk	60 kcal

🍞 Lunch

Volkoren brood	2-3 sneetjes	148-222 kcal
Kaas 30+	20-30 gram	57-85 kcal
Kipfilet / rosbief	40-60 gram	40-80 kcal
Groenten (sla/tomaat/komkommer)	100 gram	20 kcal
Heldere soep	250 ml	50-75 kcal
Water of thee	250 ml	0 kcal

🍌 Tussendoor (middag)

Magere vruchtenkwark	200 gram	80 kcal
Ontbijtkoek / cracker	1 stuk	70-90 kcal
Fruit (bijv. banaan)	1 stuk	90 kcal

🍽️ Avondeten

Aardappelen / rijst / pasta	200 gram	200-300 kcal
Vlees / kip / vis	125-150 gram	150-250 kcal
Groenten	200 gram	50 kcal
Bak- en braadproduct	15-20 gram	50-80 kcal

🌙 Tussendoor (avond)

Kwark	200 gram	80 kcal
Fruit	1 stuk	50 kcal

💡 Tips

• Pas porties aan op jouw persoonlijke caloriebehoefte.
• Kies voor volkoren producten voor extra vezels en verzadiging.
• Varieer met producten zoals yoghurt, fruit en beleg.
• Drink voldoende water gedurende de dag.

🔍 Veelgestelde vraag

Voor wie is een 2000–2300 kcal eetschema geschikt?
Dit schema is ideaal voor mensen met een gemiddelde energiebehoefte en wordt vaak gebruikt voor gewichtsbehoud of gecontroleerd afvallen.