- Je kunt bij deze oefening ook afzonderlijk je linker en rechterarm trainen.
Dumbbell Hamer Curl
De Dumbbell Hamer Curl is een variant van de Dumbbell Curl. Je hebt bij deze oefening alleen een set dumbbells nodig. Ga staan en plaats je voeten op schouderbreedte. Pak de dumbbells vast, in tegenstelling tot de dumbbell curl heb je bij de Hamer dumbbell curl je handpalmen naar elkaar toe gericht. De dumbbells heb je in de beginpositie vast met gestrekte of lichtgebogen armen ter hoogte van je bovenbenen. Vanuit deze positie til je de dumbbells omhoog waarbij je je ellebogen in je zij houdt en probeert zo min mogelijk te bewegen. Breng de dumbbells weer beheerst terug naar de beginpositie. Zorg ervoor dat je je schouders goed naar achteren houd tijdens deze oefening.
