De trapezius, ook vaak monnikskapspier en nekspier genoemd, bevind zich bovenop de rug. Deze ruitvormige spier loopt van de onderkant van de schedel tot aan het midden van de rug.

De belangrijkste functie van de trapezius is: Beweging van de schoudergordel

• Elevatie -- het omhoog trekken (optillen) van het schouderblad
• Retractie -- het naar achter trekken van het schouderblad
• Depressie -- het omlaag trekken van het schouderblad

De trapezius kun je goed trainen d.m.v. onderstaande fitness oefeningen (shrugs). Hiermee spreek je de spier direct aan. Maar ook andere fitness oefeningen zorgen ervoor dat de trapezius wordt aangesproken. Neem bijvoorbeeld Upright rows of optrekken met een wijde greep achter je nek (Rear Chin Up).
Zorg ervoor dat je een gewicht kiest waarmee je de oefeningen nog beheerst uit kan voeren. Vaak wordt er een te zwaar gewicht gekozen waardoor het effect van de oefening verloren gaat.

Hieronder een overzicht van fitness oefeningen trapezius