Acti-vita.nlActi-vita.nl
  • Home
  • Fitness
  • Fitness Oefeningen
  • Cardio
  • Voeding en supplementen
  • Gezondheid
  • Acti-vita dieet
    • Eetprogrammas
      • Eetschema overzicht
    • Sportprogramma's
      • Sportprogramma overzicht
      • Trainingstips
    • Het stappenplan
      • Bepaal je streefgewicht
      • Bepaal je energiebehoefte
      • Kies een sportprogramma
      • Gebruik de sport logboeken
      • Lees de trainingstips
      • Gebruik de logboeken
      • Kies een eetprogramma
      • Gebruik de productenlijst
      • Lees de handige tips

Fitness Oefeningen

  • Fitness oefeningen Biceps
  • Fitness oefeningen Borstspieren
  • Fitness oefeningen Brachioradialis
  • Fitness oefeningen Buikspieren
  • Fitness oefeningen Hamstrings
  • Fitness oefeningen Kuiten
  • Fitness oefeningen Quadriceps
  • Fitness oefeningen Rugspieren
  • Fitness oefeningen Schouderspieren
  • Fitness oefeningen Trapezius
  • Fitness oefeningen Triceps
  • Meest gemaakte fouten
  • Kettlebell training
  • Fitness oefeningen voor vrouwen
  • Fitness oefeningen wrist flexors
  • Fitness oefeningen Wrist extensors
  • Fitness oefeningen voor thuis

Fitness oefeningen Schouderspieren


De deltaspier van de schouder (deltoideus) bestaat uit 3 koppen

  • De voorste kop van de schouderspier: pars acromialis.
  • De middelste kop van de schouderspier: pars spinata.
  • Het achterste gedeelte van de schouderspier: tuberositas deltoidea.

Alle drie de schouderkoppen hechten aan op hetzelfde punt, op het bot van de bovenarm (humerus).De functie van de deltoideus bestaat uit het bewegen van de bovenarm.

Bij vrijwel iedere oefening van het bovenlichaam wordt de schouderspier dus belast. De schouder is daarom de meest kwetsbare spiergroep in het bovenlichaam.

Neem bijvoorbeeld de fitness oefening bankdrukken, de voorste en middelste kop van de schouder krijgen het zwaar te voorduren bij deze oefening. Maar ook bij het trainen van je rug, biceps en triceps komen je schouders in actie. Let dus goed op bij het trainen van je schouders.

Overbelasting en overtraining komen al snel om de hoek kijken. Het kan goed zijn dat je deltoideus meer heeft moeten verdragen dan de spier in de tussentijd van je trainingen heeft kunnen herstellen. Laat staan dat er in zo’n geval nog sprake kan zijn van spieropbouw. Dit vindt namelijk altijd na het herstel van de spier plaats. Vind voor jezelf uit wat het ideale aantal sets en reps is. Varieer met zowel fitnesstoestellen als met dumbbells. Over het algemeen zorgen dumbbells voor een betere ontwikkeling van de spieren.Dit komt omdat een fitnesstoestel vrijwel altijd in een vaste baan beweegt, bij dumbbells moet je deze baan zelf aanhouden en telkens corrigeren.

Zorg verder, zoals gezegd, voor voldoende rust tussen je trainingen. Een uitgeputte spier heeft minstens 72 uur nodig om volledig te herstellen.

Wil je de meeste gemaakte fouten zien bij schouder oefeningen, klik dan hier!

Hieronder een overzicht van fitness oefeningen voor de schouders

Machine Lateral Raise
Machine Cable Shoulder Press
Machine Schoulder Press
Cable external rotation
Cable internal rotation
Cable Seated Rear Lateral Raise
Cable Rear Lateral Raise
Cable Upright Row
Cable Lateral Raise
Cable shoulder press
Cable front raise
Dumbbell Rear Lateral Raise
Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
Dumbbell rear delt row
Dumbbell lying rear delt row
Dumbbell Raise
Dumbbell upright row
Dumbbell Lying lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Front Raise
Arnold Press
Barbell Lying Rear Delt Row
Barbell Standing Rear Delt Row
Barbell Military Press
Barbell Front Raise
Barbell Upright Rows
Barbell Behind Neck Press
Barbell Shoulder Press

Wie zijn wij?

Acti-vita.nl is sinds 2004 een online platvorm over Fitness, Sport, Fitness oefeningen, Afvallen, informatie en meer! Op de site is van alles te vinden over diverse sport en gezondheid gerelateerde onderwerpen. Er is zelfs een Acti-vita.nl dieet!

 

Fitness

  • Fitness oefeningen
  • Fitness schema's
  • Fitness tips

Voeding

  • Voedingsschema
  • Supplementen
  • Gezonde recepten

Gezondheid

  • Streefgewicht
  • Vetpercentage
  • Afslankplan

Overig

  • Contact
  • Sitemap
© 2020 . All Rights Reserved
  • Home
  • Fitness
  • Fitness Oefeningen
  • Cardio
  • Voeding en supplementen
  • Gezondheid
  • Acti-vita dieet
    • Eetprogrammas
      • Eetschema overzicht
    • Sportprogramma's
      • Sportprogramma overzicht
      • Trainingstips
    • Het stappenplan
      • Bepaal je streefgewicht
      • Bepaal je energiebehoefte
      • Kies een sportprogramma
      • Gebruik de sport logboeken
      • Lees de trainingstips
      • Gebruik de logboeken
      • Kies een eetprogramma
      • Gebruik de productenlijst
      • Lees de handige tips