Bij de Ball Crunch heb je alleen een grote trainingsbal nodig. Ga met je rug op de bal liggen. Je navel bevindt zich ongeveer in het midden van de bal. Je handen plaats je achter je hoofd. Dit is de beginpositie. Ga niet trekken, je handen dienen alleen ter ondersteuning van je hoofd en nek. Span vervolgens je buikspieren aan en til je schouderbladen een klein stukje van de bal. Blijf je buikspieren aanspannen en laat jezelf weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging.
