Ga op je rug op de bank liggen en houd het handvat boven je hoofd vast met beide handen. Je benen zijn in de beginpositie gestrekt. Vanuit deze positie span je je buikspieren aan en til je je knieën op tot buik of borsthoogte. In de eindpositie maken je benen ongeveer een hoek van 60 graden. Blijf je buikspieren aanspannen en laat je benen weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. Bij deze oefening train je het midden van je buikspieren.
