Barbell lunge

Bij de Barbell lunge heb je alleen een barbell nodig. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte van elkaar. Houd je ellebogen naar achteren om zo een richel op de bovenkant van je rug te vormen waarop de stang kan rusten. Vanuit deze positie zet je een grote stap naar voren met je linker of rechterbeen. Zak naar beneden tot je voorste been een hoek van 90 graden maakt (evenwijdig staat aan de vloer) en je knie van je andere been de grond net niet raakt. Keer de beweging om en zet krachtig af via je voorste been en hiel tot je weer rechtop staat. Houd je rug tijdens de oefening goed recht. Met deze oefening train je ook je bilspieren en je hamstrings.