Bij deze oefening heb je een back extention bankje nodig welke speciaal bedoeld is om je onderrug te trainen. Bij dit toestel word je lichaam op twee plaatsen ondersteund, bij je enkels en ter hoogte van je heup. Je kunt het toestel naar de lengte van je lichaam instellen. Stel het apparaat zo in dat je onderbenen (ter hoogte van je enkels/hielen) en je heup goed ondersteund worden. Je bovenlichaam wordt niet ondersteund en moet vrij kunnen bewegen. Plaats je armen gekruist over je borst of rug. Voor de start van de oefening moet je hele lichaam een rechte lijn vormen, zorg er dus voor dat je je rug goed recht houdt. Buig nu beheerst je bovenlichaam naar beneden totdat deze een hoek van 90 graden ten opzichte van je benen maakt. Til jezelf vervolgens weer omhoog totdat je lichaam weer in een rechte lijn is.
