Voor deze oefening heb je een stang met gewichten nodig. Plaats je voeten op schouderbreedte, ga rechtop staan en zak ietsje door je knieë. Pak de stang beet op iets wijder dan schouderbreedte waarbij je handpalmen naar achteren wijzen. Houd je ellebogen iets gebogen en je rug recht. Vanuit deze positie buig je naar voren tot iets voorbij de knieën. Met deze oefening train je je onderrugspieren. Het is verstandig deze oefening pas uit te voeren als gevorderde sporter. Zorg dat je de oefening altijd beheerst en gecontroleerd uitvoert en niet te veel gewicht op de stang doet.
