Hieronder vind je een basis voedingsschema voor meer spieropbouw.
Het voedingsschema bevat ongeveer 3174 kcal en is hiermee geschikt voor personen van ongeveer 80 kg die als doel spieropbouw hebben. Ben je aan het trainen voor spieropbouw, nuttig dan altijd meer calorieën dan je dagelijkse energiebehoefte! Alleen dan is je lichaam in staat de (extra) voedingsstoffen te gebruiken om je spieren te doen laten groeien.
Je dagelijkse energiebehoefte kun je hier uitrekenen. Weeg je veel meer of minder dan 80 kg, dan kun je producten toevoegen/verwijderen of hoeveelheden aanpassen. De supplementen van Acti-vita die geschikt zijn voor spieropbouw zijn in het voedingsschema verwerkt. Klik op de links voor meer informatie, zoals de ingrediënten, het gebruiksadvies etc.
| Product | Hoeveelheid | kcal | eiwit(g) | koolh(g) | vetten(g) | |
| Ontbijt | Volkoren brood | 2 sneden | 170 | 6 | 30 | 1 |
| (+/- 08:00 uur) | Kipfilet | 1 beleg | 35 | 7 | 0 | 1 |
| Pindakaas | 1 beleg | 97 | 4 | 3 | 8 | |
| Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 | |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 32 | 4 | 2 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal ontbijt | 550 | 59 | 52 | 12 | ||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 | 11 | 10 | 0 |
| (+/- 10:00 uur) | Volkoren brood | 2 sneden | 170 | 6 | 30 | 1 |
| Ei | 2 stuks | 148 | 14 | 0 | 12 | |
| Sinaasappel | 1 stuk | 48 | 1 | 11 | 0 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 446 | 32 | 51 | 13 | ||
| Lunch | Volkoren brood | 1 snee | 85 | 3 | 15 | 0,5 |
| (+/- 12:00 uur) | Kipfilet | 1 beleg | 35 | 7 | 0 | 1 |
| Kiwi | 2 stuks | 48 | 0 | 12 | 0 | |
| Whey Protein | 60 gram | 226 | 27 | 27 | 2 | |
| Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 | |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal lunch | 494 | 47 | 69 | 3,5 | ||
| Tussendoor | Magere vruchtenkwark | 200 gram | 80 | 11 | 10 | 0 |
| (+/- 14:30 uur) | Muesli (reep) | 50 gram | 170 | 2 | 36 | 2 |
| Glas water | 250 ml | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Totaal tussendoor | 250 | 13 | 46 | 2 | ||
| 30 minuten na de training | Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 32 | 4 | 2 | |
| Totaal rondom training | 450 | 42 | 68 | 2 | ||
| Avondeten | Rijst + groenten | 100 gram | 400 | 7 | 88 | 1 |
| (+/- 18:00 uur) | Kipfilet gebraden | 150 gram | 170 | 17 | 0 | 1 |
| Totaal avondeten | 570 | 24 | 88 | 2 | ||
| Laatste maaltijd | Walnoten | 25 gram | 165 | 3 | 3 | 16 |
| (+/- 21:00 uur) | Magere melk | 300 ml | 100 | 10 | 15 | 0 |
| Whey Protein | 40 gram | 148 | 28 | 7 | 1 | |
| Totaal laatste maaltijd | 413 | 41 | 25,2 | 17 | ||
| Totaal | 3174 | 259 | 400 | 52 | ||
Percentage | 36% | 56% | 7% | |||
